Lampenfieber Prüfungsangst

Prüfungsangst, Lampenfieber & Co. - Das muss nicht sein!

Prüfungsangst - Kennst du das auch?

Dein Herz schlägt bis zum Hals, deine Hände zittern, deine Handflächen sind nass, dein Magen ist mulmig, deine Knie sind weich, dir ist warm und kalt, du beginnst zu schwitzen, deine Gedanken drehen sich im Kreis und dein Wissen, deine Souveränität plötzlich weg...

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Im Laufe unseres Lebens treffen wir immer wieder auf kleine und große Prüfungen oder andere prüfungsähnliche Situationen.

Es müssen nicht immer "klassische" Prüfungen sein

In der Schule sind es Klassenarbeiten, Tests, Referate, Abschlussprüfungen, Abitur,...

Im Studium Präsentationen, Examen. Später dann Einstellungstest, Bewerbungsgespräche.

Im Beruf folgen dann Meetings mit und ohne Diskussionen und Präsentationen, Reden, Vorträgen, Vertragsverhandlungen, Pitches, wichtige Gespräche mit Kollegen, Vorgesetzten oder anderen Firmen sein.

Und vielleicht noch Fachprüfungen, Zertifizierungen und Weiterbildungen. 

Vielleicht auch schauspielerische und musikalische Auftritte...  

Und viele weitere Situationen... 

Auch im privaten Bereich...

➨ Und all das kann extreme Aufregung, Lampenfieber oder auch Prüfungsangst in uns wachrufen. Die Gründe sind so individuell wie wir Menschen nun mal sind.  

Viele begleitet dasAuch mich - früher... "damals"...

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"Hilfe, Prüfungsangst! 6 Übungen zur Soforthilfe"

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Prüfungsangst - Ja, auch ich saß in dieser Falle fest!

"Wie??? SIE hatten Prüfungsangst?" Wer mich jetzt kennen lernt, kann sich das kaum vorstellen. Doch das sah früher ganz anders aus. 

Jeder Test, jedes Referat in der Schule, alleine das Melden und vor der Klasse antworten war für mich der absolute Horror! 

Und in der Uni ging es weiter. Dort erwischte mich dann schließlich auch ein Blackout. Mein Kopf war leer! Absolut leer! Ich wusste nichts mehr! Und dabei war ich super vorbereitet. 

Mittlerweile gehe ich damit ganz offen um. Doch damals war das ganz anders. Kaum jemand wusste von meinen Ängsten.

Prüfungsangst - Du bist nicht alleine!

Heute weiß ich, dass ich damit nicht alleine bin.

In meiner täglich Arbeit erlebe ich immer wieder, dass viele glauben, dass sie mit all den Gefühlen und Gedanken in ihrem Umkreis die einzigen sind und sich um so hilfloser fühlen.  

Aus eigener persönlicher Erfahrung weiß ich, dass wenige darüber sprechen. Das Gefühlschaos, die Zweifel, die Angst vor der nächsten Prüfung, vor einem weiteren Blackout, die Bilder und Erinnerungen an das Erlebnis, an die Bloßstellung, der Gedanke „nur mir passiert das“, „nur mir geht es so schlecht“, das Gefühl, alleine damit zu sein und und und…

Häufig erfährt man erst, dass es auch anderen so geht und „dass es scheinbar ganz normal ist“, wenn man selbst darüber redet.

Deshalb ermutige ich meine Klienten mit anderen darüber zu sprechen. Es ist keine Schwäche! Denn du kannst nichts dafür! Und doch kannst du es ändern, wenn du möchtest. 

Diese Mittel hätte ich gerne früher gegen Prüfungsangst gehabt

Jetzt habe ich ein Mittel dagegen. Etwas, um endlich aus dieser Misere auszubrechen. Natürlich hätte ich es gerne früher gehabt. Damit hätte ich mir selbst viele Situationen ersparen können. Doch besser später als nie, ne?! 😉 

Heute helfe ich anderen damit! Seit über 9 Jahren!

Die sogenannte wingwave-Methode. Mittlerweile kombiniere ich wingwave mit weiteren Techniken und vor allem Erkenntnissen aus der Gehirnforschung, um meine Klienten "fit zu machen". 

Es ist bereichernd, andere dabei unterstützen zu können, ihre Angst zu überwinden, „Ruhe in die Sache“ zu bringen und zuversichtlich in die Prüfung zu gehen – ohne Prüfungsangst. Souverän und selbstsicher! 🙂

Mögliche Gründe der Prüfungsangst

Wusstest du, dass die Angst noch nicht einmal aus einer „versemmelten“ Prüfung stammt?

Es kann ein Verhalten oder Äußerung eines Lehrers gewesen sein. Wenn beispielsweise eine „nicht so gut gelaufene“ Klassenarbeit mit „du hast mich sehr enttäuscht“ zurück gegeben wurde. 

Es kann die Bloßstellung vor der Klasse gewesen sein, wenn man eine Aufgabe nicht lösen konnte.

Aber genauso können es "Botschaften" sein, die wir von anderen Personen aus unserem Umfeld aufgenommen und verinnerlicht haben. Sogenannte Glaubenssätze, die wir uns mit der Zeit durch Beobachtungen oder Erfahrungen angeeignet und eingeprägt haben. 

Prüfungsangst ist so vielfältig. Bei jedem steckt eine andere Geschichte dahinter. 

Prügungsangst kann sehr vielfältig sein

Angst kann einen aber auch in anderen Situationen begleiten, nicht nur in klassischen Prüfungssituationen. So fühlt man sich in den unterschiedlichsten Momenten vorgeführt oder ungewollt im Mittelpunkt.

Klassisch sind auch die Vorstellungsrunden in Seminaren, Trainings, in der Kita oder wo wir auf andere Menschen treffen und uns vorstellen "müssen". Man ist wie blockiert, hat einen Tunnelblick und kann nicht mehr das sagen, was man vielleicht gerne hätte sagen wollen.

Und dabei ist es ganz egal wo man her kommt, was man macht, in welchem Job, welcher Funktion oder Hierarchieebene man sich befindet. Schüler, Studenten, Angestellte, Selbstständige, Führungskräfte, Vorstandsmitglieder, Firmenchefs, Schauspieler, Personen des öffentlichen Lebens, …  Mir saßen schon "alle" gegenüber.

Was Prüfungsangst-Seminare meist vernachlässigen

In diesen Seminaren werden hilfreiche Techniken und Methoden vermittelt, die eher aufs Lernen, auf Lernstrategien und äußere Bedingungen ausgerichtet sind. Nach dem Motto: Vorbereitung ist alles. Ist es aber nicht!

Die emotionale Komponente, also das Gefühl, die Angst mit all den Zusammenhängen und Symptomen, wird meist vernachlässigt.

"Wenn du gut vorbereitet bis, dann legt sich das!" oder ähnliches, bekommen die Betroffenen zu hören. Und das stimmt so nicht! Dadurch fühlen sie sich noch mehr verunsichert.

Denn wenn der Bauch anspringt, hat der Kopf kaum noch was zu sagen. Dann spielt die Vorbereitung auch keine Rolle mehr und manch einer scheitert dann bereits an der guten Vorbereitung, weil er sich einfach nicht darauf konzentrieren kann. 

Wäre das so einfach, dann wären schon viele allein durch ihre gute Vorbereitung souverän in die Prüfung gegangen, hätten ihre Prüfungsangst hinter sich gelassen und die Prüfung mit Bravour bestanden. 

Doch wenn der Stressfaktor „dahinter“ zu groß ist, können wir ihn nicht mit bloßem Lernen und einer guten Vorbereitung in Schach halten.

Wer Prüfungsangst hat oder hatte, wird verstehen, was ich meine... Oder?!

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Kopf & Bauch

Natürlich weiß unser Kopf, dass diese Situation "eigentlich" zu bewältigen ist, wenn ich mich gut vorbereite und auf bestimmte Dinge achte. Außerdem weiß der Kopf, dass es keine Gefahrensituation ist, auf die er mit Angst reagieren müsste. Eigentlich!

Doch der Bauch ist da oft anderer Meinung. "Du schaffst das nicht! Erinnere dich doch ans letzte Mal. Warum sollte es jetzt besser sein? Lass es lieber! Tu dir das nicht an!" Könnten diese inneren Stimmen dir zuflüstern. Irgendwas in deinem Unterbewussten schlägt Alarm. Was auch immer das ist...

Zum Glück gibt es Methoden und Techniken, um diese Diskrepanz zwischen Kopf und Bauch zu lösen.

Wie funktioniert das

Mit wingwave lösen wir das mit der Situation verbundene Gefühl, das zu dieser inneren Blockade führt. Das Gefühl, welches in uns diesen enormen Stress auslöst.

Wir bearbeiten die Stresssituation bzw. die Vorstellung von der „nahenden Katastrophe“ und den aufkommenden Gefühlen. Und das auf der Gehirnebene. Da wo der Stress ausgelöst wird.

Die belastende Situation rückt gedanklich weiter weg, das Gefühl beruhigt sich, die Katastrophengedanken verschwinden,…

Es ist plötzlich möglich, sich vorzustellen, dass die nächste Prüfung, Rede oder was auch immer, gut wird. Dass man ruhiger, konzentrierter und souveräner auftritt und sie meistern wird. 

Dabei nutzen wir auch das Mentaltraining mit all seinen wunderbaren Möglichkeiten. Verschiedene Übungen und Techniken können anschließend sehr gut alleine angewendet werden, um selbst weiter am Thema zu arbeiten.

Natürlich kann man wingwave auch einsetzen, wenn man keine große Prüfungsangst hat. Sondern sich vielleicht nur etwas unsicher fühlt oder sich einfach für eine Prüfung stärken möchte, um mehr Sicherheit und Souveränität zu erlangen.

Prüfungsangst? Das muss nicht sein…

Und das sagen meine Klienten auch!

Nutze doch mal wingwave für dich, um endlich die Prüfungsangst oder das erhöhte Lampenfieber hinter dir zu lassen. Gehe gestärkt und selbstsicher in die nächste Situation gehen. Es kann manchmal so einfach sein 😉

Was machst du bei Prüfungsangst, Lampenfieber und Co.?

Hast du schon in mein kostenloses Ebook geschautDort findest du meine besten Übungen gegen akuten Stress, um Angst zu reduzieren und ein Stück entspannter in die bevorstehende Situation gehen zu können. Hier kannst du es kostenlos herunterladen:

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Hast du Tipps und Tricks, die dir weiterhelfen? Lasse es uns wissen!

Ich freue mich über deine Kommentar! 🙂

Deine Karen 

Kennst du schon den Artikel "Lampenfieber überwinden" von Moritz? 

Dort findest du auch eine Schritt für Schritt-Anleitung bei Lampenfieber 

11 Kommentare
  1. Peter H. sagte:

    Als ich mich mit meinem Problem an Frau Jahn wendete, war mir diese Methode überhaupt nicht bekannt.
    Bei unsereme ersten Termin wendete sie wingwave an. Bei der Sitzung selbst bekommt man schon ein anderes Gefühl für die Situation.
    Ich benötigte noch eine Sitzung.
    Heute ist es mir möglich, mit der notwendigen Ruhe und Gelassenheit Vorträge zu halten. Ich kann mich gut auf meinen Vortrag kümmern und muss mich nicht mehr hauptsächlich auf mich konzentrieren.

    Antworten
    • Karen Jahn sagte:

      Mit Ruhe und Gelassenheit einen Vortrag zu halten, das wünschen sich viel. Schön, dass es Ihnen jetzt möglich ist. Mit den kleinen Übungen können Sie weiterhin den bereits erreichten Erfolg festigen.
      Sicheres und souveränes Auftreten kann sich so gut anfühlen, nicht wahr?! 🙂

    • Karen Jahn sagte:

      Hallo Sandra,

      es freut mich, dass dir die Informationen geholfen haben. 🙂

      Um sich auch in einer stressigen Situation besser beruhigen zu können, ist es hilfreich, eine Entspannungstechnik vorab zu üben – so oft es geht. Ich empfehle anfangs mindestens 1x täglich. Wenn man es mal vergessen hat, kein Problem. Es geht einfach um eine gewisse Routine.
      Einerseits ist man natürlich entspannter in der Prüfung, andererseits ist man allgemein entspannter, da man ja regelmäßig etwas für seinen Entspannungszustand tut. Und damit geht einiges leichter 😉

      Eine weitere schönen ÜBUNG ist, sich vorzustellen, wie die Prüfung optimalerweise ablaufen „sollte/könnte“. Also eine rein positive Vorstellung.
      Stelle dir zum BEISPIEL vor, du bist entspannt und konzentriert in der Prüfung, du erhälst die Fragen, die du weißt und beantworten kannst, du beantwortest die Fragen in der vorgegebenen Zeit. Die Prüfung ist zu ende und du bist erleichtert und zufrieden. Dann bekommst du dein Ergebnis: BESTANDEN! Und freust dich – vielleicht ein kleiner Freudentanz, ein Luftsprung, ein „Yeeeeaaaaaahhhh! Geschafft!“ oder wie auch immer du dich freuen würdest. Stelle es dir genau vor. Denn: das FREUEN über die bestandene Prüfung ist MOTIVATION pur für dich und dein Unterbewusstsein!
      Tauche richtig schön ein in dieses Bild und stelle es dir so oft es geht vor. Dein Unterbewusstes bekommt nämlich genau dieses Bild und wird dich unterstützen, genau das zu erreichen.

      ich wünsche dir eine entspannte, konzentrierte und erfolgreiche Prüfung! Toi, toi, toi!

      Herzliche Grüße
      Karen Jahn

    • Karen Jahn sagte:

      Hallo Nick,

      wingwave ist eine Methode, eine Coaching-Methode, die ein wingwave-Coach – zum Beispiel ich – bei dem Klienten anwendet. Mehr zur wingwave finden Sie unter Methoden – wingwave/EMDR:
      https://coaching-und-du.de/methoden/wingwave-berlin. Weiter unten auf er Seite finden Sie auch ein kleines Youtube-Video, dass sich mit dieser Methode befasst. Es ist ein Ausschnitt einer SWR3-Dokumentation, die über diese Methode berichtete. Oder hier: https://www.youtube.com/watch?v=ih4wSzElyxE

      Zu wingwave:
      Einer der Basiselemente von wingwave ist Aktivierung der Gehirnhälften, welche beispielsweise über die Augenbewegung erfolgt. Durch die hin-un-her-Bewegung der Augen werden beide Gehirnhälften aktiviert und damit angeregt, Stress zu verarbeiten. Mit Stress meine ich alle Gedanken und Gefühle, die wir als negativ empfinden, die wir als Belastung wahrnehmen. Egal ob Angst, Wut, Trauer, Liebeskummer oder negative, kreisende Gedanken oder eine Verhaltensweise, die wir gerne verändern möchten.
      Ich, der wingwave-Coach, hinterfrage das Thema, weswegen der Klient zu mir kommt und arbeite bestimmte Stresspunkte heraus, mit denen wir dann arbeiten und welche wir Schritt für Schritt auflösen.
      Das findet in eine Sitzung mit dem wingwave-Coach und dem Klienten statt, face-to-face wie man so schön sagt.

      Am Ende einer Sitzung gebe ich immer Übungen mit, die Sie auch selbst anwenden können, um auch im Alltag selbst Stress reduzieren zu können.

      Sie haben weiter Fragen? Nutzen Sie doch mein kostenloses telefonisches Kennenlerngespräch! Sie erzählen mir kurz von Ihrem Problem und ich sage Ihnen, ob bzw. wie ich Sie unterstützen kann. Wäre das etwas für Sie?

      Ich wünsche Ihnen einen schönen Tag!

      Herzliche Grüße
      Karen Jahn

  2. Jörg K. Unkrig sagte:

    Hallo Frau Jahn –

    Guter Artikel zu einem wichtigen Thema: Lampenfieber und (Prüfungs)Ängste. Der Sänger und Entertainer Robbie Williams hat einmal in einem Inteiew zugegeben, dass er unter starkem Lampenfieber leidet und quasi bei jedem Auftritt auf die Bühne gepügelt werden und sich immer neu überwinden muss.

    Das Beispiel (und davon gibt es noch enige) zeigt, dass selbst Profis damit zu kämpfen haben. Vielen Dank für die Anregungen und Tipps!! Beschäfige mich auch sehr viel mit dieser Thematik und freuemich immer über neue Anregungen von Kollegen.

    Ihnen eine gute Zeit

    Jörg K. Unkrig
    Kommunikationstrainer und Blogger

    Antworten
    • Karen Jahn sagte:

      Hallo Herr Unkrig,

      vielen Dank für Ihr Feedback!

      Ja, dieses Thema betrifft ganz viele Menschen. Und auch Musikern, Sänger und Schauspielern leiden unter extremem Lampenfieber.
      An mich wenden sich viele Menschen, von denen viele nicht erwarten würden, dass Sie damit zu kämpfen haben. Führungskräfte, Frauen und Männer in Positionen, die vor kleinen und großen Gruppen auftreten müssen. Und die es einfach leid sind, sich damit rum zu schlagen, dass sie jedes Mal extrem nervös sind und das Gefühl haben nicht souverän aufzutreten.

      Und ganz viele glauben, dass sie damit alleine da stehen. Denn wenige reden darüber.
      Und gerade im beruflichen Kontext ist das natürlich schwierig, da es ja eine Schwäche wäre, die keiner gerne zu gibt…

      Mittlerweile kann man ja im Internet nach Hilfe suchen. Dort sieht man dann auch, dass man damit nicht alleine ist.
      Als ich mich „damals“ damit rumschlug, gab es noch kein Google und Co, die ich befragen konnte. Ich habe noch im guten alten Fachhandel gesucht…;-)
      Erst viele, viele Jahre später habe ich dann „meine“ Methoden und Techniken gefunden.
      Ich liebe meinen Job! Es ist immer wieder so schön, Menschen zu helfen und zu sehen und zu hören, dass sie in Situationen selbstsicher, selbstbewusst, selbstbestimmt und souverän auftreten können. Vor allem sie sich auch so fühlen und nicht nur nach außen den Eindruck erwecken…

      Ihnen auch eine gute Zeit!

      Karen Jahn

    • Doris sagte:

      Ich hatte letztes Jahr im Sommer meine IHK Abschlussprüfung und war in einer ähnlichen Situation. Ich hoffe, dass diese Tipps viele helfen. Hätte ich damals auch gebraucht 🙂

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